Meer bewegen en de voordelen van gezond oud worden

Je zult er zo langzamerhand een beetje moe van worden: ja, we moeten meer bewegen, en nee, te veel zitten is niet goed. Je weet het wel, maar besef je ook hoe belangrijk het écht is. Een Canadese studie laat er geen twijfel over bestaan: je leeft langer als je meer beweegt.

Volgens het onderzoek speelt lichaamsbeweging een cruciale rol bij het voorkomen of verminderen van ziekten bij ouderen. En dan denk je misschien: ik ben nog lang niet oud. Maar je kunt er niet vroeg genoeg mee beginnen. Bovendien zijn heel veel mensen in Nederland best wel oud. Op dit moment is 21 procent van de Nederlanders 65 jaar of ouder, ruim een vijfde dus. Tegen 2040 is dit opgelopen tot een kwart. Om het leven leuk te houden en de zorg betaalbaar is het wel zo prettig als deze ouderen zoveel mogelijk gezond blijven. Lichaamsbeweging is daarvoor noodzakelijk.

Veel voordelen
“Beweging is een van de belangrijkste manieren om de functionele onafhankelijkheid te behouden of te verbeteren, zelfs bij ouderen die kwetsbaar zijn of een verhoogd risico hebben om te vallen”, stelt de Canadese onderzoeker Jane Thornton van de Western University in Ontario. “Meer bewegen op latere leeftijd gaat samen met verbeteringen in cognitie en mentale gezondheid en levenskwaliteit.” Het is dus niet alleen goed voor je lijf, maar ook voor je geest.

Een enorme meta-analyse van verschillende grote studies laat zien dat 150 minuten matige lichaamsbeweging per week – denk aan stevig doorwandelen – het risico op overlijden door allerlei oorzaken met ruim 30 procent verlaagt. Beweging is essentieel voor gezond ouder worden en helpt bij het voorkomen of verminderen van meer dan dertig chronische aandoeningen, zoals hartziekten, diabetes type 2, osteoporose, dementie en zelfs kanker.

De voordelen van beweging op een rij:
– Verlaagde kans op overlijden door welke oorzaak dan ook
– Minder kans op vallen door sterkere spieren en een beter evenwicht
– Betere gezondheid van botten en gewrichten, waaronder minder klachten bij artrose
– Verbeterde cognitieve functies, stemming en mentale gezondheid
– Meer zelfstandigheid in dagelijkse activiteiten en een hogere levenskwaliteit

vind het volledige artikel op: We moeten écht meer bewegen om gezond ouder te worden